Das Konditionstraining zielt auf vielseitige Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ab. Das Training wird vorwiegend in Form eines Intervalltrainings absolviert, wobei bei der Übungsauswahl darauf geachtet wird, dass es sich um für die Teilnehmer funktionelle Übungen handelt (d.h. es werden vorwiegend komplexe Bewegungsabläufe und nicht einzelne, für sich isolierte Muskeln trainiert). Die Stundengestaltung wird variiert, es wird mit diversen Geräten gearbeitet, aber hauptsächlich kommt das eigene Körpergewicht als Widerstand zum Einsatz.

Ziele der Kurseinheit sind:
- Ganzkörpertraining für Verbesserung von Kraft und Ausdauer und Erhöhung des körperlichen Leistungspotentials
- Stärkung der Körpermitte: Bauch & Rumpf
- Straffung und athletische Muskeldefinition
- Stärkung des Herz Kreislaufsystems
- Stoffwechsel und Fettverbrennung anregen

Stundenaufbau:
Hier geht es darum, zu Schwitzen und gezielt Vollgas zu geben. In diesem Ganzkörpertraining verbinden wir durchdachte Cardio-  und Kraftübungen mit und ohne Gewichte für die Straffung und Muskeldefinition. Du sorgst durch das Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen für eine  erhöhte Verbrennung und so bei mehrmaliger Ausführung für einen messbaren  Körperfettabbau. Die funktionellen eingesetzten bewährten Übungen, die immer deinen gesamten Rumpf miteinschließen, werden mit Bewegungsabläufen kombiniert und trainieren dein Kraftpotential und pushen gleichermaßen dein Leistungspotential.

Ziele der Kurseinheit sind:
- Kombination aus Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining zur Verbesserung und Erhöhung des körperlichen Leistungs- und Entspannungspotentials
- Koordinierte Entlastung und Längung der gesamten Rückenmuskulatur
- Stärkung vom Rücken und der Körpermitte: Bauch & Rumpf
- Inkludiertes Faszientraining für einen flexiblen und straffen Körper
- Steigerung der Körperwahrnehmung

Stundenaufbau:
Eine typische Stunde wird eingeleitet von einem aktiven warm up, um das Herunterfahren des Körpers erst möglich zu machen und umfasst dann immer Vorbeugen, leichte Rückbeugen, Balanceübungen, Hüftöffner und Drehhaltungen. Durch die Übungen wird die Haltung stabilisiert, das Gleichgewicht verbessert, der Körper koordiniert, und es werden vorsichtig tieferliegende Muskeln aktiviert und gedehnt.

Es geht dabei weniger um komplette Entspannung als darum, tief liegendes Bindegewebe, 

wie Sehnen und Bänder und Muskeln mit Hilfe der Schwerkraft verstärkt zu dehnen und zu 

trainieren, um somit dem Körper neuen Raum und Ruhe zu geben.

Der Kurs „Powerworkout“ ist ein Konditionstraining zum Auspowern für Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.

Bitte beachte, dass dieser Kurs fordernd und für Anfänger/innen eher ungeeignet ist.

Neben einer Ganzkörperkräftigung und Rumpfstabilisation (Core-Training) mit dem eigenen Körpergewicht aber auch mit den vorhandenen Trainingsutensilien werden High Intensity Trainings (Tabata, Freeletics etc.) fixer Bestandteil der Kurseinheiten sein, um Muskeln, Sehnen, Bänder und Bindegewebe zu stärken aber auch das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen und zu trainieren.

Zu Beginn wird es ein kurzes Warm-Up geben, wo der Körper auf die folgenden Belastungen vorbereitet wird. Bestandteil des Warm-Ups werden auch koordinative Übungen sein.

Nach dem anstrengenden Hauptteil wird es immer ein kurzes Cool-Down geben, wo sich der Körper von der Belastung erholen kann und wo die Verbesserung der Beweglichkeit ein Thema sein wird.

Bitte achtet auf bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe und viel Flüssigkeit zum Trinken!

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Pilates on the Wall ist ein neuer Trend im Fitnessbereich und eine Weiterentwicklung des klassischen Pilates. Dabei werden auf der Matte üblicherweise durch sanfte, fließende Bewegungen sehr effektiv die tief liegenden Muskeln trainiert. Es geht dabei um Kraft, Körperkontrolle, Dehnung und Balance. Beim Wandpilates kommt nun als zusätzliches Element die Wand dazu, die einerseits zur Stabilisierung bei bestimmten Übungen im Stehen und andererseits als Widerstand dient, den wir nutzen können, um die Übungen noch intensiver und effektiver zu gestalten, ohne die Gelenke zu belasten.

Nach einem kurzen Aufwärmen der Muskulatur und Mobilisieren der Gelenke folgt ein intensives, funktionelles Training. 

Dieses wird vorwiegend in Form eines Intervalltrainings absolviert werden. Das bedeutet, dass auf eine intensive Belastung, eine kurze Erholungsphase folgt.

Bei der Übungsauswahl wird darauf geachtet, dass die Übungen vorwiegend funktionell sind (d.h. es werden vorwiegend komplexe Bewegungsabläufe und nicht einzelne, für sich isolierte Muskeln trainiert) und somit zur Verbesserung der individuellen Leistungs- und Belastungsfähigkeit beitragen.

Unterschiedliche Trainingstools werden zum Einsatz kommen, aber vorwiegend werden wir mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten.

Die Stunde findet ihren Ausklang in einem ausgiebigen Dehnen und Stretchen der belastenden Muskelgruppen, so dass man ausgepowert und zufrieden heimgehen kann.

Eine Stunde, die alle Elemente der Kondition (= Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit) schult. Gekräftigt wird mit kurzen Hanteln, Thera-Bändern, auf und mit der Matte und dem eigenen Körpergewicht.

Keine Stunde gleicht der anderen!!

Unterschiedliche Trainingsmethoden (Übungen auf Zeit, Tabata,…) machen das Training vielseitig und nie langweilig.

Zum Abschluss:
eine kurze Stretching-Einheit mit Yoga-Elementen zum Ausklingen der Stunde. 
Ein tolles Training für den ganzen Körper!!!!

Mitzubringen:  
•          Trinken
•          Festes Schuhwerk
•          Handtuch
•          Falls vorhanden eigene Hanteln und eigene Matte (nur begrenzt verfügbar)

Du suchst nach einer neuen sportlichen Herausforderung? 

Dann bist du bei uns genau richtig! Cheerleading/-dance ist für alle – egal ob Anfänger*innen oder mit Vorerfahrung, wir heißen jede*n willkommen (m/w/d)!

Du brauchst keine spezielle Erfahrung im Bereich Cheerdance oder Cheerleading. In diesem Kurs lernst du die Basics des Sports. Egal ob Tanzen, Stunts, Akrobatik oder Kraft- und Ausdauertraining – bei uns wirst du fit!

Equipment: Trinkflasche, Sportschuhe, Handtuch, Matte (falls vorhanden)

Variationen von Burpess, Planks, Sit Ups, Crunches, Squats & Co werden uns das ganze Semester über begleiten. Wir trainieren alle Körperpartien mit unserem eigenen Körpergewicht. 

Zudem verbessern Ganzkörperübungen nicht nur unsere Koordination und Mobilität, sondern sind auch bestens geeignet, um Kraft und Muskeln aufzubauen.

Das Trainieren in der Gruppe zu motivierender Musik steigert den Spaßfaktor und bringt uns noch extra Motivation.

Equipment: Trinkflasche, Sportschuhe, Handtuch, Matte (falls vorhanden)

Wir kombinieren ein hochintensives Training, das unsere Herzfrequenz erhöht und Yoga-Flows, die unsere Stabilität verbessert. 

Wir trainieren unser Herz-Kreislauf-System um unsere Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen und wir werden uns auf unsere Flexibilität, Mobilität und unser Gleichgewicht konzentrieren. 

Auf Anspannung folgt Entspannung – auf kurze Belastungsphasen mit hoher Intensität folgen etwas längere und ruhige Stretching-Phasen. 

Durch verschiedene Übungsvarianten ist das Training für alle Fitness-Level geeignet.  

Bitte achtet auf bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe und viel Flüssigkeit zum Trinken!

Das Full Body Workout ist das perfekte Konditions- und Krafttraining für den ganzen Körper. Wir starten mit Übungen im Stehen, fokussieren uns auf Beine und Po, gehen in der zweiten Hälfte dann auf die Matte, um auch Bauch, Rücken und Arme zu kräftigen. Zum Cooldown gibt es dann noch eine kurze Stretching Einheit.  Die Übungen wechseln genauso wie die Musik von Woche zu Woche, sodass uns sicher nie langweilig wird. 

Kurssprache: englisch / Course language: english

In this course, you will get comprehensive training that includes mobility exercises, deep muscle stretching and strengthening, balance development, that will help you to prevent from injuries and helps you to  deepen your awareness of your body.

Nowadays, more and more people realize that it is important to move and exercise regularly, but not everyone is aware of HOW to do it in a healthy way.

During these classes, I will teach you how to make your body more mobile, flexible, and strong at the same time, how to stretch without getting injured, how to boost your body’s stability and how to recognize your body's needs.

Since I aim to make this class enjoyable, playful, and safe for everyone, the exercises can be adapted to everyone’s level.