Das Konditionstraining zielt auf vielseitige Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ab. Das Training wird vorwiegend in Form eines Intervalltrainings absolviert, wobei bei der Übungsauswahl darauf geachtet wird, dass es sich um für die Teilnehmer funktionelle Übungen handelt (d.h. es werden vorwiegend komplexe Bewegungsabläufe und nicht einzelne, für sich isolierte Muskeln trainiert). Die Stundengestaltung wird variiert, es wird mit diversen Geräten gearbeitet, aber hauptsächlich kommt das eigene Körpergewicht als Widerstand zum Einsatz.

Ziele der Kurseinheit sind:
- Ganzkörpertraining für Verbesserung von Kraft und Ausdauer und Erhöhung des körperlichen Leistungspotentials
- Stärkung der Körpermitte: Bauch & Rumpf
- Straffung und athletische Muskeldefinition
- Stärkung des Herz Kreislaufsystems
- Stoffwechsel und Fettverbrennung anregen

Stundenaufbau:
Hier geht es darum, zu Schwitzen und gezielt Vollgas zu geben. In diesem Ganzkörpertraining verbinden wir durchdachte Cardio-  und Kraftübungen mit und ohne Gewichte für die Straffung und Muskeldefinition. Du sorgst durch das Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen für eine  erhöhte Verbrennung und so bei mehrmaliger Ausführung für einen messbaren  Körperfettabbau. Die funktionellen eingesetzten bewährten Übungen, die immer deinen gesamten Rumpf miteinschließen, werden mit Bewegungsabläufen kombiniert und trainieren dein Kraftpotential und pushen gleichermaßen dein Leistungspotential.

Ziele der Kurseinheit sind:
- Kombination aus Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining zur Verbesserung und Erhöhung des körperlichen Leistungs- und Entspannungspotentials
- Koordinierte Entlastung und Längung der gesamten Rückenmuskulatur
- Stärkung vom Rücken und der Körpermitte: Bauch & Rumpf
- Inkludiertes Faszientraining für einen flexiblen und straffen Körper
- Steigerung der Körperwahrnehmung

Stundenaufbau:
Eine typische Stunde wird eingeleitet von einem aktiven warm up, um das Herunterfahren des Körpers erst möglich zu machen und umfasst dann immer Vorbeugen, leichte Rückbeugen, Balanceübungen, Hüftöffner und Drehhaltungen. Durch die Übungen wird die Haltung stabilisiert, das Gleichgewicht verbessert, der Körper koordiniert, und es werden vorsichtig tieferliegende Muskeln aktiviert und gedehnt.

Es geht dabei weniger um komplette Entspannung als darum, tief liegendes Bindegewebe, 

wie Sehnen und Bänder und Muskeln mit Hilfe der Schwerkraft verstärkt zu dehnen und zu 

trainieren, um somit dem Körper neuen Raum und Ruhe zu geben.

Der Kurs „Powerworkout“ ist ein Konditionstraining zum Auspowern für Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.

Bitte beachte, dass dieser Kurs fordernd und für Anfänger/innen eher ungeeignet ist.

Neben einer Ganzkörperkräftigung und Rumpfstabilisation (Core-Training) mit dem eigenen Körpergewicht aber auch mit den vorhandenen Trainingsutensilien werden High Intensity Trainings (Tabata, Freeletics etc.) fixer Bestandteil der Kurseinheiten sein, um Muskeln, Sehnen, Bänder und Bindegewebe zu stärken aber auch das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen und zu trainieren.

Zu Beginn wird es ein kurzes Warm-Up geben, wo der Körper auf die folgenden Belastungen vorbereitet wird. Bestandteil des Warm-Ups werden auch koordinative Übungen sein.

Nach dem anstrengenden Hauptteil wird es immer ein kurzes Cool-Down geben, wo sich der Körper von der Belastung erholen kann und wo die Verbesserung der Beweglichkeit ein Thema sein wird.

Bitte achtet auf bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe und viel Flüssigkeit zum Trinken!

Pilates ist ein sanftes, aber effektives Bewegungsprogramm für den ganzen Körper, das insbesondere die tiefliegenden Muskeln im Oberkörper, das sogenannte "Powerhouse", stärkt. Kombiniert werden dabei langsam und bewusst ausgeführte Kräftigungsübungen auf der Matte, Gleichgewichts- und Stabilitätstraining im Stand und intensives Stretching. Das Training sorgt für mehr Beweglichkeit, eine aufrechte Haltung und fördert das allgemeine Wohlbefinden.

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FIT-UP – Dein ganzheitlicher Gesundheitsbegleiter

FIT-UP ist weit mehr als nur eine Fitness-App. Es ist dein persönlicher Coach, Motivator und Organisator für ein gesundes, aktives Leben – egal, ob im Alltag, im Job oder in der Freizeit.

Die App verbindet Fitness, Ernährung und mentale Gesundheit in einem einzigen Tool. Damit bekommst du die Unterstützung, die du brauchst, um deine Ziele leichter zu erreichen – Schritt für Schritt, Tag für Tag.

Was FIT-UP dir bietet

1. Individuelles Training

• KI-Trainingsplan mit Videoanleitung (neu): Auf Basis deiner Daten erstellt FIT-UP automatisch einen Trainingsplan, der zu dir passt – ob Muskelaufbau, Ausdauer oder Rückentraining. Jede Übung kommt mit klaren Videoanleitungen, sodass du sicher und effektiv trainierst.

• Mediathek: Über 1.500 Videokurse, Programme und Live-Workouts von Yoga über Meditation bis HIIT. So kannst du flexibel und abwechslungsreich trainieren – wann und wo du willst.

2. Motivation & Gemeinschaft

• Selbstorganisierte Clubs mit Challenges (neu): Tritt Clubs bei, die zu deinen Hobbys oder Zielen passen - z.B. Laufen, Achtsamkeit oder Radfahren. Dort kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen und challengen. Jeder Club lebt von seiner Community, und gemeinsam fällt es leichter, dranzubleiben.

• Globale Community-Challenges: Miss dich zusätzlich mit anderen Nutzer:innen weltweit und sammle Abzeichen für deine Erfolge. Hier geht es um Motivation, Spaß und den gesunden Wettbewerb.

3. Ernährung & Alltag

• Ernährungspläne & Rezepte: Gesunde, alltagstaugliche Rezepte und Pläne, die dich bei deinen Zielen unterstützen.

• Tracking: Behalte Kalorien, Nährwerte und deine Wasseraufnahme jederzeit im Blick.

• Mini-Challenges: Teste dich in 21-Tage-Herausforderungen wie „Kein Zucker“ oder „Kein Kaffee“.

4. Mentale Gesundheit

• Entdecke Programme zu Achtsamkeit, Stressreduktion und besserem Schlaf.

• Nutze Erinnerungen für kurze Pausen, Mobilisationsübungen oder Atemtechniken - ideal für Büro und Homeoffice.

Deine Vorteile mit FIT-UP

• Alles in einer App: Training, Ernährung und mentale Balance – ohne zig verschiedene Tools.

• Persönlich & flexibel: Egal ob Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r - FIT-UP passt sich dir an.

• Motivation durch Clubs & Challenges: Gemeinsam fällt es leichter, aktiv zu bleiben.

• Schnelle Ergebnisse: Bereits kurze Einheiten von wenigen Minuten täglich können spürbar wirken.

• Sicher & datenschutzkonform: Du entscheidest, welche Daten sichtbar sind. FIT-UP entspricht den höchsten Datenschutzstandards und der DSGVO.

Pilates on the Wall ist ein neuer Trend im Fitnessbereich und eine Weiterentwicklung des klassischen Pilates. Dabei werden auf der Matte üblicherweise durch sanfte, fließende Bewegungen sehr effektiv die tief liegenden Muskeln trainiert. Es geht dabei um Kraft, Körperkontrolle, Dehnung und Balance. Beim Wandpilates kommt nun als zusätzliches Element die Wand dazu, die einerseits zur Stabilisierung bei bestimmten Übungen im Stehen und andererseits als Widerstand dient, den wir nutzen können, um die Übungen noch intensiver und effektiver zu gestalten, ohne die Gelenke zu belasten.

ACHTUNG! In den Herbstferien findet KEIN Kurs statt (Mi, 29. Oktober)

Entdecke die Kunst der sanften Akrobatik – ein ganzheitliches Bewegungstraining, das Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein auf natürliche Weise fördert. In diesem Kurs entwickeln wir ein tiefes Verständnis für bodenbasierte Akrobatik, indem wir sanft und progressiv an Elementen wie Floorwork, Handbalancen, Rückbeugen und Cartwheels arbeiten. Dabei stehen nicht nur Technik und Kraftaufbau im Fokus, sondern auch die Fähigkeit, Bewegung mühelos und fließend zu gestalten.

Die drei Säulen von Soft Acrobatics: 

 Akrobatische Grundlagen – sichere Progressionen für Handbalancen, Rolls, Rückbeugen und Schwungtechniken 

 Floorwork – weiche Übergänge, fließende Bodenbewegungen und organische Verbindung von Akrobatik & Tanz 

 Bewegungsimprovisation – Erkundung von Dynamik, Momentum und individuellen Ausdrucksmöglichkeiten

Was erwartet dich? 

• Ein progressives Ganzkörpertraining für Kraft, Mobilität und Körperkontrolle 
•  Techniken zum geschmeidigen Fallen, Rollen und sanften Landen 
•  Erforschung von Schwung, Gewicht und Momentum für mühelose Bewegungsabläufe
• Ein kreativer Raum, um eigene Bewegungsideen zu entdecken und weiterzuentwickeln

Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Bewegungsintelligenz erweitern und Akrobatik auf eine
nachhaltige, gesunde und kreative Weise in ihre Praxis integrieren möchten.

Let's move, flow & explore

Youtube Link Soft Acrobatics

Youtube Link Kursausschnitte Soft Acrobatics

Youtubelink Floorwork

Nach einem kurzen Aufwärmen der Muskulatur und Mobilisieren der Gelenke folgt ein intensives, funktionelles Training. 

Dieses wird vorwiegend in Form eines Intervalltrainings absolviert werden. Das bedeutet, dass auf eine intensive Belastung, eine kurze Erholungsphase folgt.

Bei der Übungsauswahl wird darauf geachtet, dass die Übungen vorwiegend funktionell sind (d.h. es werden vorwiegend komplexe Bewegungsabläufe und nicht einzelne, für sich isolierte Muskeln trainiert) und somit zur Verbesserung der individuellen Leistungs- und Belastungsfähigkeit beitragen.

Unterschiedliche Trainingstools werden zum Einsatz kommen, aber vorwiegend werden wir mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten.

Die Stunde findet ihren Ausklang in einem ausgiebigen Dehnen und Stretchen der belastenden Muskelgruppen, so dass man ausgepowert und zufrieden heimgehen kann.

Dieser Kurs wird im SS 2025 vorübergehend von einer Vertretung abgehalten (siehe Trainer*innen)

Equipment: Trinkflasche, Sportschuhe, Handtuch, Matte (falls vorhanden)

Variationen von Burpess, Planks, Sit Ups, Crunches, Squats & Co werden uns das ganze Semester über begleiten. Wir trainieren alle Körperpartien mit unserem eigenen Körpergewicht. 

Zudem verbessern Ganzkörperübungen nicht nur unsere Koordination und Mobilität, sondern sind auch bestens geeignet, um Kraft und Muskeln aufzubauen.

Das Trainieren in der Gruppe zu motivierender Musik steigert den Spaßfaktor und bringt uns noch extra Motivation.

Mehr Freiheit in deiner Bewegung – dieser Kurs kombiniert gezieltes Stretching mit mobilisierenden Übungen, um deine Flexibilität nachhaltig zu verbessern und gleichzeitig Stabilität und Körperkontrolle zu fördern. Durch eine ausgewogene Mischung aus aktiven und passiven Dehntechniken, funktionellem Mobility-Training und bewusster Körperarbeit schaffen wir die Grundlage für gesunde, geschmeidige und belastbare Bewegungen.

Die drei Säulen von Stretch & Mobility:

Dynamisches und statisches Stretching – effektive Techniken zur sanften Erweiterung des Bewegungsspielraums 

Aktive Mobilität – Aktivierung der gelenkumgebenden Muskulatur für mehr Kontrolle und Stabilität 

Regeneration & Körperbewusstsein – bewusstes Atmen, Entspannung und eine nachhaltige Praxis für langfristigen Fortschritt

Was erwartet dich?

• Ein ganzheitliches Training zur Förderung von Flexibilität und Gelenkgesundheit
• Übungen zur Verbesserung der Mobilität, um Bewegungen effizienter und müheloser auszuführen
• Techniken zur Entlastung und Regeneration, um Verspannungen zu lösen

Der perfekte Abschluss für deinen Tag!

Ob du den ganzen Tag im Büro gesessen oder intensiv trainiert hast – dieser Kurs hilft dir, Spannungen zu lösen, deine Mobilität zu fördern und entspannt in den Abend zu starten.

Lass uns gemeinsam an deiner Bewegungsfreiheit arbeiten!

Dieser intensive Yogakurs verbindet fließende Bewegungsabläufe mit gezieltem Kraftaufbau, um deine körperliche und mentale Stärke zu fördern.

Was dich erwartet:

• Stärkung der Tiefenmuskulatur durch Halte- und Balance-Übungen
• Intensive Dehnung zur Förderung der Beweglichkeit
• Verbesserung deiner mentalen Stärke und Fokus

Für Anfänger und fortgeschrittene Yogis geeignet. 

Equipment: 

• Yogamatte (optional)
• Yogablock (optional)

Der Kurs „Bodystyling“ ist ein moderates Ganzkörpertraining und für jedes Fitnesslevel geeignet. Die Übungen werden in verschiedenen Schwierigkeitsstufen angeleitet.

Neben einer Ganzkörperkräftigung, lockerem Ausdauertraining und Rumpfstabilisation (Core-Training) mit dem eigenen Körpergewicht aber auch mit den vorhandenen Trainingsutensilien werden Übungen aus Pilates und Yoga fixer Bestandteil der Kurseinheiten sein, um Muskeln, Sehnen, Bänder und Bindegewebe zu stärken aber auch das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen und zu trainieren.

Zu Beginn wird es ein Warm-Up geben, wo der Körper auf die folgenden Belastungen vorbereitet wird. Bestandteil des Warm-Ups werden auch koordinative Übungen sein.

Nach dem Hauptteil wird es immer ein Cool-Down geben, wo sich der Körper von der Belastung erholen kann und wo die Verbesserung der Beweglichkeit ein Thema sein wird.

Bitte achtet auf bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe und viel Flüssigkeit zum Trinken!

Das Full Body Workout ist das perfekte Konditions- und Krafttraining für den ganzen Körper. Wir starten mit Übungen im Stehen, fokussieren uns auf Beine und Po, gehen in der zweiten Hälfte dann auf die Matte, um auch Bauch, Rücken und Arme zu kräftigen. Zum Cooldown gibt es dann noch eine kurze Stretching Einheit.  Die Übungen wechseln genauso wie die Musik von Woche zu Woche, sodass uns sicher nie langweilig wird. 

Kurssprache: englisch / Course language: english

In this course, you will get comprehensive training that includes mobility exercises, deep muscle stretching and strengthening, balance development, that will help you to prevent from injuries and helps you to  deepen your awareness of your body.

Nowadays, more and more people realize that it is important to move and exercise regularly, but not everyone is aware of HOW to do it in a healthy way.

During these classes, I will teach you how to make your body more mobile, flexible, and strong at the same time, how to stretch without getting injured, how to boost your body’s stability and how to recognize your body's needs.

Since I aim to make this class enjoyable, playful, and safe for everyone, the exercises can be adapted to everyone’s level.

Hello everyone!
During this course we use every minute to develop our bodies!
After a short but effective and mindful warmup we dive into the universe of 'Tabata' which is a workout with timed intervals and short recovery times.

Each time you can expect a new series of exercises but don't worry, I will explain everything you need to know about them! They will contain among others stamina training and deep muscle workout that also develops your mobility and balance. 

To finish off the class we will cool down and stretch so we keep the balance of work and rest as they are equally important!

I look forward to moving with you!

Júlia

Bist du bereit dich fit zu tanzen? 
Denn genau darum geht es beim Zumba® Programm.
Es ist eine Tanzfitnessparty™ zu lateinamerikanischer Musik, die Spaß macht, einfach zu erlernen ist, Kalorien verbrennt und so Millionen Menschen zu Freude und Gesundheit verhilft.