Das Konditionstraining zielt auf vielseitige Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ab. Das Training wird vorwiegend in Form eines Intervalltrainings absolviert, wobei bei der Übungsauswahl darauf geachtet wird, dass es sich um für die Teilnehmer funktionelle Übungen handelt (d.h. es werden vorwiegend komplexe Bewegungsabläufe und nicht einzelne, für sich isolierte Muskeln trainiert). Die Stundengestaltung wird variiert, es wird mit diversen Geräten gearbeitet, aber hauptsächlich kommt das eigene Körpergewicht als Widerstand zum Einsatz.

Ziele der Kurseinheit sind:
-Ganzkörpertraining für Verbesserung von Kraft und Ausdauer und Erhöhung des körperlichen Leistungspotentials
-Stärkung der Körpermitte: Bauch & Rumpf
-Straffung und athletische Muskeldefinition
-Stärkung des Herz Kreislaufsystems
-Stoffwechsel und Fettverbrennung anregen

Stundenaufbau:
Hier geht es darum, zu Schwitzen und gezielt Vollgas zu geben. In diesem Ganzkörpertraining verbinden wir durchdachte Cardio-  und Kraftübungen mit und ohne Gewichte für die Straffung und Muskeldefinition. Du sorgst durch das Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen für eine  erhöhte Verbrennung und so bei mehrmaliger Ausführung für einen messbaren  Körperfettabbau. Die funktionellen eingesetzten bewährten Übungen, die immer deinen gesamten Rumpf miteinschließen, werden mit Bewegungsabläufen kombiniert und trainieren dein Kraftpotential und pushen gleichermaßen dein Leistungspotential.

Ziele der Kurseinheit sind:
-Kombination aus Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining zur Verbesserung und Erhöhung des körperlichen Leistungs- und Entspannungspotentials
-Koordinierte Entlastung und Längung der gesamten Rückenmuskulatur
-Stärkung vom Rücken und der Körpermitte: Bauch & Rumpf
-Inkludiertes Faszientraining für einen flexiblen und straffen Körper
-Steigerung der Körperwahrnehmung

Stundenaufbau:
Eine typische Stunde wird eingeleitet von einem aktiven warm up, um das Herunterfahren des Körpers erst möglich zu machen und umfasst dann immer Vorbeugen, leichte Rückbeugen, Balanceübungen, Hüftöffner und Drehhaltungen. Durch die Übungen wird die Haltung stabilisiert, das Gleichgewicht verbessert, der Körper koordiniert, und es werden vorsichtig tieferliegende Muskeln aktiviert und gedehnt.

Es geht dabei weniger um komplette Entspannung als darum, tief liegendes Bindegewebe, 

wie Sehnen und Bänder und Muskeln mit Hilfe der Schwerkraft verstärkt zu dehnen und zu 

trainieren, um somit dem Körper neuen Raum und Ruhe zu geben.

Dieser Kurs ist als inklusives Sportangebot ausgeschrieben. Menschen mit einer Beeinträchtigung werden gebeten sich vor der Anmeldung im USI Büro (usi@jku.at) diesbezüglich zu melden. Je nach Ausprägung der Beeinträchtigung wird in Absprache mit der jeweiligen Kursleitung und gegebenenfalls mit dem Oberösterreichischen Behindertensportverband (OÖBSV) über die spezifischen Möglichkeiten der Kursteilnahme beraten.

Bei diesem Klassiker trainieren wir unseren Körper ganzheitlich und vereinen Elemente aus Krafttraining, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Das Ergebnis ist ein abwechslungsreiches Training für alle die fit werden/bleiben wollen. Die Übungsvarianten ermöglichen jedem Fitnesslevel das Beste aus sich rauszuholen. Sei dabei!

ACHTUNG! In den Herbstferien findet KEIN Kurs statt (Do, 29. Oktober)

Zugang Sporthalle siehe pdf - Dokument

Der Kurs „Powerworkout“ ist ein Konditionstraining zum Auspowern für Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.

Bitte beachte, dass dieser Kurs fordernd und für Anfänger/innen eher ungeeignet ist.

Neben einer Ganzkörperkräftigung und Rumpfstabilisation (Core-Training) mit dem eigenen Körpergewicht aber auch mit den vorhandenen Trainingsutensilien werden High IntensityTrainings (Tabata, Freeletics etc.) fixer Bestandteil der Kurseinheiten sein, um Muskeln, Sehnen, Bänder und Bindegewebe zu stärken aber auch das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen und zu trainieren.

Zu Beginn wird es ein kurzes Warm-Up geben, wo der Körper auf die folgenden Belastungen vorbereitet wird. Bestandteil des Warm-Ups werden auch koordinative Übungen sein.

Nach dem anstrengenden Hauptteil wird es immer ein kurzes Cool-Down geben, wo sich der Körper von der Belastung erholen kann und wo die Verbesserung der Beweglichkeit ein Thema sein wird.

Bitte achtet auf bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe und viel Flüssigkeit zum Trinken!

ACHTUNG! In den Herbstferien findet KEIN Kurs statt (Mo, 26. Oktober)

Dieser Kurs ist als inklusives Sportangebot ausgeschrieben. Menschen mit einer Beeinträchtigung werden gebeten sich vor der Anmeldung im USI Büro (usi@jku.at) diesbezüglich zu melden. Je nach Ausprägung der Beeinträchtigung wird in Absprache mit der jeweiligen Kursleitung und gegebenenfalls mit dem Oberösterreichischen Behindertensportverband (OÖBSV) über die spezifischen Möglichkeiten der Kursteilnahme beraten.

ACHTUNG! Am Mittwoch, den 7. Oktober findet aufgrund der JKU Welcome Week KEIN Kurs statt. Kursstart: Mittwoch, 14. Oktober 2026

Entdecke die Kunst der sanften Akrobatik – ein ganzheitliches Bewegungstraining, das Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein auf natürliche Weise fördert. In diesem Kurs entwickeln wir ein tiefes Verständnis für bodenbasierte Akrobatik, indem wir sanft und progressiv an Elementen wie Floorwork, Handbalancen, Rückbeugen und Cartwheels arbeiten. Dabei stehen nicht nur Technik und Kraftaufbau im Fokus, sondern auch die Fähigkeit, Bewegung mühelos und fließend zu gestalten.

Die drei Säulen von Soft Acrobatics: 

 Akrobatische Grundlagen – sichere Progressionen für Handbalancen, Rolls, Rückbeugen und Schwungtechniken 

 Floorwork – weiche Übergänge, fließende Bodenbewegungen und organische Verbindung von Akrobatik & Tanz 

 Bewegungsimprovisation – Erkundung von Dynamik, Momentum und individuellen Ausdrucksmöglichkeiten

Was erwartet dich? 

• Ein progressives Ganzkörpertraining für Kraft, Mobilität und Körperkontrolle 
•  Techniken zum geschmeidigen Fallen, Rollen und sanften Landen 
•  Erforschung von Schwung, Gewicht und Momentum für mühelose Bewegungsabläufe
• Ein kreativer Raum, um eigene Bewegungsideen zu entdecken und weiterzuentwickeln

Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Bewegungsintelligenz erweitern und Akrobatik auf eine
nachhaltige, gesunde und kreative Weise in ihre Praxis integrieren möchten.

Let's move, flow & explore

Youtube Link Soft Acrobatics

Youtubelink Floorwork

ACHTUNG! In den Herbstferien findet KEIN Kurs statt (Mi, 28. Oktober)

ACHTUNG! Am Mittwoch, den 7. Oktober findet aufgrund der JKU Welcome Week KEIN Kurs statt. Kursstart: Mittwoch, 14. Oktober 2026

Nach einem kurzen Aufwärmen der Muskulatur und Mobilisieren der Gelenke folgt ein intensives, funktionelles Training. 

Dieses wird vorwiegend in Form eines Intervalltrainings absolviert werden. Das bedeutet, dass auf eine intensive Belastung, eine kurze Erholungsphase folgt.

Bei der Übungsauswahl wird darauf geachtet, dass die Übungen vorwiegend funktionell sind (d.h. es werden vorwiegend komplexe Bewegungsabläufe und nicht einzelne, für sich isolierte Muskeln trainiert) und somit zur Verbesserung der individuellen Leistungs- und Belastungsfähigkeit beitragen.

Unterschiedliche Trainingstools werden zum Einsatz kommen, aber vorwiegend werden wir mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten.

Die Stunde findet ihren Ausklang in einem ausgiebigen Dehnen und Stretchen der belastenden Muskelgruppen, so dass man ausgepowert und zufrieden heimgehen kann.

Der Kurs wird in diesem Semester von Ersatztrainer Nefi Marques Reyes gehalten!!

Equipment: Trinkflasche, Sportschuhe, Handtuch, Matte (falls vorhanden)

Variationen von Burpess, Planks, Sit Ups, Crunches, Squats & Co werden uns das ganze Semester über begleiten. Wir trainieren alle Körperpartien mit unserem eigenen Körpergewicht. 

Zudem verbessern Ganzkörperübungen nicht nur unsere Koordination und Mobilität, sondern sind auch bestens geeignet, um Kraft und Muskeln aufzubauen.

Das Trainieren in der Gruppe zu motivierender Musik steigert den Spaßfaktor und bringt uns noch extra Motivation.

ACHTUNG! In den Herbstferien findet KEIN Kurs statt (Mi, 28. Oktober)

Mehr Freiheit in deiner Bewegung – dieser Kurs kombiniert gezieltes Stretching mit mobilisierenden Übungen, um deine Flexibilität nachhaltig zu verbessern und gleichzeitig Stabilität und Körperkontrolle zu fördern. Durch eine ausgewogene Mischung aus aktiven und passiven Dehntechniken, funktionellem Mobility-Training und bewusster Körperarbeit schaffen wir die Grundlage für gesunde, geschmeidige und belastbare Bewegungen.

Die drei Säulen von Stretch & Mobility:

Dynamisches und statisches Stretching – effektive Techniken zur sanften Erweiterung des Bewegungsspielraums 

Aktive Mobilität – Aktivierung der gelenkumgebenden Muskulatur für mehr Kontrolle und Stabilität 

Regeneration & Körperbewusstsein – bewusstes Atmen, Entspannung und eine nachhaltige Praxis für langfristigen Fortschritt

Was erwartet dich?

• Ein ganzheitliches Training zur Förderung von Flexibilität und Gelenkgesundheit
• Übungen zur Verbesserung der Mobilität, um Bewegungen effizienter und müheloser auszuführen
• Techniken zur Entlastung und Regeneration, um Verspannungen zu lösen

Der perfekte Abschluss für deinen Tag!

Ob du den ganzen Tag im Büro gesessen oder intensiv trainiert hast – dieser Kurs hilft dir, Spannungen zu lösen, deine Mobilität zu fördern und entspannt in den Abend zu starten.

Lass uns gemeinsam an deiner Bewegungsfreiheit arbeiten!

ACHTUNG! In den Herbstferien findet KEIN Kurs statt (Mi, 28. Oktober)

Ganzkörper Yoga Flow – Kraft, Beweglichkeit & Entspannung

Ein abwechslungsreicher Yoga Flow für den ganzen Körper, der fließende Bewegungen mit Kräftigung, Mobilisation und bewusster Atmung verbindet.

 Wir stärken die Tiefenmuskulatur, fördern Beweglichkeit und Balance und bringen Körper und Geist durch Atem- und Entspannungsübungen zur Ruhe.

Was dich erwartet:

• Fließende Yoga-Sequenzen & Sonnengruß-Variationen

• Kräftigung, Stabilisation & Balance

• Mobilisation & Dehnung

• Atem- und Konzentrationsübungen

• Schlussentspannung

Für Yoga-Einsteiger/innen und Fortgeschrittene geeignet. Die Übungen können individuell angepasst und in der eigenen Intensität ausgeführt werden.

Equipment (optional):

• eigene Yogamatte
• Yogablock
• Pullover oder Decke 

Hinweis: In den Herbstferien findet am Dienstag, 27. Oktober, kein Kurs statt.

Zugang Sporthalle siehe pdf Dokument!

Der Kurs „Bodystyling“ ist ein moderates Ganzkörpertraining und für jedes Fitnesslevel geeignet. Die Übungen werden in verschiedenen Schwierigkeitsstufen angeleitet.

Neben einer Ganzkörperkräftigung, lockerem Ausdauertraining und Rumpfstabilisation (Core-Training) mit dem eigenen Körpergewicht aber auch mit den vorhandenen Trainingsutensilien werden Übungen aus Pilates und Yoga fixer Bestandteil der Kurseinheiten sein, um Muskeln, Sehnen, Bänder und Bindegewebe zu stärken aber auch das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen und zu trainieren.

Zu Beginn wird es ein Warm-Up geben, wo der Körper auf die folgenden Belastungen vorbereitet wird. Bestandteil des Warm-Ups werden auch koordinative Übungen sein.

Nach dem Hauptteil wird es immer ein Cool-Down geben, wo sich der Körper von der Belastung erholen kann und wo die Verbesserung der Beweglichkeit ein Thema sein wird.

Bitte achtet auf bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe und viel Flüssigkeit zum Trinken!

ACHTUNG! In den Herbstferien findet KEIN Kurs statt (Mo, 26. Oktober)

Das Full Body Workout ist das perfekte Konditions- und Krafttraining für den ganzen Körper. Wir starten mit Übungen im Stehen, fokussieren uns auf Beine und Po, gehen in der zweiten Hälfte dann auf die Matte, um auch Bauch, Rücken und Arme zu kräftigen. Zum Cooldown gibt es dann noch eine kurze Stretching Einheit.  Die Übungen wechseln genauso wie die Musik von Woche zu Woche, sodass uns sicher nie langweilig wird. 

ACHTUNG! In den Herbstferien findet KEIN Kurs statt (Mo, 26. Oktober)

Kurssprache: englisch / Course language: english

In this course, you will get comprehensive training that includes mobility exercises, deep muscle stretching and strengthening, balance development, that will help you to prevent from injuries and helps you to  deepen your awareness of your body.

Nowadays, more and more people realize that it is important to move and exercise regularly, but not everyone is aware of HOW to do it in a healthy way.

During these classes, I will teach you how to make your body more mobile, flexible, and strong at the same time, how to stretch without getting injured, how to boost your body’s stability and how to recognize your body's needs.

Since I aim to make this class enjoyable, playful, and safe for everyone, the exercises can be adapted to everyone’s level.

ATTENTION! There is NO course at the autumn holidays (Wednesday, Oct 28th)

ATTENTION! There is no USI course at the Autumn holidays (Wednesday, Oct 28th)

Tabata training is a 60-minute full-body workout that combines cardio, strength, and stability. The classes include high-energy exercises to boost endurance, strengthen big muscle groups, and finish with slower, controlled holds that activate the deeper muscles and help you calm down. Each session closes with a proper stretch since it is as important as the warm-up and the strengthening parts. Every exercise is well-explained, with options for all fitness levels, so everyone can train safely and effectively

Dieser Kurs ist als inklusives Sportangebot ausgeschrieben. Menschen mit einer Beeinträchtigung werden gebeten sich vor der Anmeldung im USI Büro (usi@jku.at) diesbezüglich zu melden. Je nach Ausprägung der Beeinträchtigung wird in Absprache mit der jeweiligen Kursleitung und gegebenenfalls mit dem Oberösterreichischen Behindertensportverband (OÖBSV) über die spezifischen Möglichkeiten der Kursteilnahme beraten.

Bist du bereit dich fit zu tanzen? 
Denn genau darum geht es beim Zumba® Programm.
Es ist eine Tanzfitnessparty™ zu lateinamerikanischer Musik, die Spaß macht, einfach zu erlernen ist, Kalorien verbrennt und so Millionen Menschen zu Freude und Gesundheit verhilft.

ACHTUNG! In den Herbstferien findet KEIN Kurs statt (Di, 27. Oktober)

ACHTUNG! In den Herbstferien findet KEIN Kurs statt (Mi, 28. Oktober)

Zugang Sporthalle siehe pdf Dokument!