Kooperation mit dem Verein AcroYoga Linz

Der Handstand zählt zu den Königsdisziplinen unter den Calisthenics Übungen und dient als Grundlage für zahlreiche Elemente im Turnsport und in der Akrobatik. Um einen Handstand freistehend halten zu können, benötigt man Beweglichkeit, Kraft, Stabilität und Balance. Beginnend bei der Analyse der korrekten Körperposition werden alle notwendigen Punkte für einen freistehenden Handstand gemeinsam erarbeitet. 

Durch geeignete Hilfestellungen, wie Partner, Reck oder Wand, kann hier jeder, ohne Risiko und mit viel Freude einen Handstand erlernen und das Balancieren auf Händen üben.

Aufbauende Teilziele im Kurs sind:

• Handstand an der Wand

• Freistehender Handstand mit Unterstützung durch Partner

• Freistehender Handstand

• Schweizer/Wiener Handstand (für Fortgeschrittene)

Ablauf einer Übungsstunde (grob):

• Aufwärmen:  Kreislauf in Schwung bringen, die Atemfrequenz und den Puls erhöhen und die Blutzirkulation in der Muskulatur anregen.

• Beweglichkeit: Mit gezielten Dehnübungen wird an der Verbesserung der Flexibilität und Mobilität gearbeitet.

• Balance: Erlernen der korrekten Körperposition und trainieren der Koordination in veränderter Körperlage.

• Kraft: Spezifische Kräftigungsübungen für den Handstand.

• Freies Training: Ganz nach den eigenen Bedürfnissen einzelne Übungen bzw. verschiedene Handstand Variationen ausprobieren.

Je nach Können der Teilnehmer wird der Schwierigkeitsgrad und die Intensität der Übungen individuell angepasst, daher sind Anfänger wie Fortgeschrittene herzlich willkommen. 

Der Kurs findet in Kooperation mit dem Verein Acroyoga Linz statt. Die Trainer werden vom Verein gestellt.

AcroYoga ist eine relativ junge Sportart (erstmals als AcroYoga erwähnt in 1999) in welcher Yoga, Partnerakrobatik und Thai-Massage verbunden werden. Durch die Nähe zum Yoga wird viel Wert auf Achtsamkeit und gutes Miteinander gelegt, der Fokus des Unterrichts liegt auf der Akrobatik. 

Der Kurs ist für absolute Anfänger ohne jede Vorerfahrung geeignet, durch die skalierbare Schwierigkeit der einzelnen Elemente gibt es aber auch für (weit) Fortgeschrittene immer etwas Neues zu erlernen. 

Gearbeitet wird meist in Gruppen von drei oder mehr Personen, mit mindestens einer Person als Spotter (zur Sicherung der Figur). Die Rollen werden dabei regelmäßig getauscht, so dass jeder auch zum Basen und/ oder Fliegen kommt.

 Es wird kein fixer Partner benötigt, ihr könnt gerne auch alleine kommen!

Die Lernkurve beim AcroYoga ist anfangs sehr steil, man wird ab der ersten Einheit mit Erfolgen belohnt :). Dabei werden ganz nebenbei Dehnung, Kraft, Körperspannung, Koordination und Körpergefühl, aber auch mentale Stärke, kommunikative Fähigkeiten und sozialer Interaktion trainiert. 

Ablauf der Stunde: 
Allgemeines Aufwärmen und Dehnen: 
Spezifisches Aufwärmen mit Vorübungen für neue Figuren 
Neues akrobatisches Element lernen / festigen schwerer Elemente 
Freies Training bereits erlernter Figuren mit Hilfestellung 
Cool down / Entspannung