Dies ist ein Kooperationskurs mit dem Verein Fit&Fight (https://www.fit-fight.at/) - Kursstart 14. Oktober!!!

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klassisches Matten Pilates, Ganzkörper Training mit Schwerpunkt Bauch und Rücken

ACHTUNG! Aufgrund der JKU ASTROS Gamedays am Donnerstag WENIGER Termine! - siehe Terminübersicht (11 Termine)

Die Stunde fokussiert sich auf eine bewegende Einführung in den Tag.
Wir durchlaufen verschiedene Flows – Bewegungsabläufe, koordiniert mit dem Atem – sowie Dehn- und Atemübungen.
Die kombinierten Übungen aus unterschiedlichen Praxen (Yoga, Pilates, Franklin-Methode, Somatics) konzentrieren sich auf die Mobilisierung der Wirbelsäule, die Förderung der Energiezirkulation und Sauerstoffversorgung, die Aktivierung und Stärkung der Muskulatur sowie die Entwicklung eines bewussten Körpergefühls. 

Fokus: Flow, Atem, Ganzkörperübungen

Equipment: Yoga Matte (es gibt vor Ort)

Level: Basispraxis all levels

Die Stunde fokussiert sich auf eine bewegende Einführung in den Tag.
Wir durchlaufen verschiedene Flows – Bewegungsabläufe, koordiniert mit dem Atem – sowie Dehn- und Atemübungen.
Die kombinierten Übungen aus unterschiedlichen Praxen (Yoga, Franklin-Methode, Somatics) konzentrieren sich auf die Mobilisierung der Wirbelsäule, die Förderung der Energiezirkulation und Sauerstoffversorgung, die Aktivierung und Stärkung der Muskulatur sowie die Entwicklung eines bewussten Körpergefühls. 

Fokus: Flow, Atem, Ganzkörperübungen

Equipment: Yoga Matte (es gibt vor Ort)

Level: Basispraxis all levels

Pilates on the Wall ist ein neuer Trend im Fitnessbereich und eine Weiterentwicklung des klassischen Pilates. Dabei werden auf der Matte üblicherweise durch sanfte, fließende Bewegungen sehr effektiv die tief liegenden Muskeln trainiert. Es geht dabei um Kraft, Körperkontrolle, Dehnung und Balance. Beim Wandpilates kommt nun als zusätzliches Element die Wand dazu, die einerseits zur Stabilisierung bei bestimmten Übungen im Stehen und andererseits als Widerstand dient, den wir nutzen können, um die Übungen noch intensiver und effektiver zu gestalten, ohne die Gelenke zu belasten.

Wir wollen mehr Kraft in der gesamten Rumpfmuskulatur aufbauen, Gleichgewicht und Koordination verbessern und für eine ästhetische Formung Deiner Köpermitte sorgen. Effektive und fordernde Übungen sollen die Bauch- und  Rückenmuskulatur stärken. Hierzu wird einerseits mit einem intensiven Intervalltraining und 

andererseits mit anspruchsvollen Positionen und Bewegungsabläufen aus dem Yoga trainiert. 

Aufwärmen:
Wir beginnen mit einem Warm-up aus einfachen Bewegungen zur Mobilisation der Gelenke

Hauptteil:
Der Hauptteil besteht aus abwechslungsreichen Übungen für die Körpermitte für Anfänger und Fortgeschrittene. Dabei dürfen unterschiedliche Stützübungen, Schulterbrücke oder der Vierfüßlerstand nicht fehlen.

Ende:
Dehnen und Entspannen

Wir wollen mehr Kraft in der gesamten Rumpfmuskulatur aufbauen, Gleichgewicht und Koordination verbessern und für eine ästhetische Formung Deiner Köpermitte sorgen. Effektive und fordernde Übungen sollen die Bauch- und  Rückenmuskulatur stärken. Hierzu wird einerseits mit einem intensiven Intervalltraining und 

andererseits mit anspruchsvollen Positionen und Bewegungsabläufen aus dem Yoga trainiert. 

Aufwärmen:
Wir beginnen mit einem Warm-up aus einfachen Bewegungen zur Mobilisation der Gelenke

Hauptteil:
Der Hauptteil besteht aus abwechslungsreichen Übungen für die Körpermitte für Anfänger und Fortgeschrittene. Dabei dürfen unterschiedliche Stützübungen, Schulterbrücke oder der Vierfüßlerstand nicht fehlen.

Ende:
Dehnen und Entspannen

Der Kurs findet im Administrationsgebäude - Raum 508  statt!!

Bewegter Rücken – Ganzheitliches Training für Vitalität und Leichtigkeit

In dieser Trainingseinheit steht dein Rücken im Mittelpunkt – und damit dein gesamtes Wohlbefinden. Gemeinsam bringen wir den Körper in Bewegung und trainieren gezielt alle drei Bewegungsebenen, um Beweglichkeit, Geschmeidigkeit und Stabilität gleichermaßen zu fördern.

Besonderes Augenmerk liegt dabei auf dem faszialen System: Durch sanfte, dynamische Übungen aktivieren wir die Tiefenmuskulatur, lösen Spannungen und verbessern die Körperwahrnehmung. Das Ergebnis ist ein spürbar vitalisierter Rücken, der dich im Alltag trägt und entlastet. Freu dich auf eine abwechslungsreiche Einheit, die nicht nur den Rücken mobilisiert, sondern den ganzen Körper aktiviert, Energie schenkt und für nachhaltiges Wohlbefinden sorgt. 

Der Kurs findet in der Kepler Hall in der Galerie statt (rechts neben dem Infodesk die Stiege hinauf)

Dieser Kurs bietet eine lockere Abwechslung vom meist körperlich einseitigen Arbeitsalltag und kann ohne Vorerfahrung besucht werden. Ein ausführliches Durchbewegen der Gelenke und moderate Kräftigungsübungen rund um Hüfte und Schultergürtel helfen den Rücken geschmeidig zu halten und bilden den Hauptteil des Kurses.

Gleichbleibende Schwerpunkte aber wechselnde Übungen halten den Kurs auch über mehrere Semester spannend, kombiniert mit kleinen Spielen und entspannter Atmosphäre möchte ich, dass die Freude an der Bewegung erhalten bleibt.

Ich freue mich auf eure Teilnahme!

Hier nochmal in kurz.
Für Wenn?

• Alle

Üblicher Ablauf:

• Mobilisation
• kleiner Koordinationsteil
• Kräftigung
• Auslockern

Was?

• Mobilisation der Gelenke
• Kräftigung von Hüfte und Schultergürtel
• Koordinative Aufgaben

Ziel?

• Erhalt der Freude an der Bewegung
• Besseres Verständnis für den eigenen Körper
• geschmeidig bleiben

Die Stunde fokussiert auf die vielfach erprobte Gyrokinesis®-Methode und inkludiert eine kurze Meditation am Ende jeder Stunde. Die Bewegungsabläufe enthalten drei-dimensionale Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule und kombinieren Elemente aus Yoga und Atemübungen (Pranayama), die uns gestärkt in den Tag starten lassen. 

https://www.gyrotonic.com/about/gyrokinesis-method/

Fokus: Übungen beim stehen oder beim sitzen; ohne Hocker

Equipment: Handtuch, Yoga Matte 

Level: Anfänger 

Starte den Morgen mit einem dynamischen Vinyasa-Flow, der deinen gesamten Körper sanft aufweckt, mobilisiert und kräftigt. Fließende Bewegungen in Verbindung mit bewusster Atmung bringen dich in Balance, lösen Verspannungen und schenken dir neue Energie für den Tag.

Die Praxis ist für alle Level geeignet – es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Bitte bring deine Yogamatte mit, optional auch einen Yogablock für zusätzliche Unterstützung.

Gönn dir diese Auszeit am Morgen und starte entspannt, fokussiert und voller Kraft in den Tag!

Die Stunde fokussiert auf die vielfach erprobte Gyrokinesis®-Methode und inkludiert eine kurze Meditation am Ende jeder Stunde. Die Bewegungsabläufe enthalten dreidimensionale Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule und kombinieren Elemente aus Yoga und Atemübungen (Pranayama), die uns gestärkt in den Tag starten lassen. 

Fokus: Übungen beim stehen oder beim sitzen; ohne Hocker

Mitzunehmen: Handtuch, Yoga Matte

Level: Anfänger