Wir wollen mehr Kraft in der gesamten Rumpfmuskulatur aufbauen, Gleichgewicht und Koordination verbessern und für eine ästhetische Formung Deiner Köpermitte sorgen. Effektive und fordernde Übungen sollen die Bauch- und  Rückenmuskulatur stärken. Hierzu wird einerseits mit einem intensiven Intervalltraining und 

andererseits mit anspruchsvollen Positionen und Bewegungsabläufen aus dem Yoga trainiert. 

Aufwärmen:
Wir beginnen mit einem Warm-up aus einfachen Bewegungen zur Mobilisation der Gelenke

Hauptteil:
Der Hauptteil besteht aus abwechslungsreichen Übungen für die Körpermitte für Anfänger und Fortgeschrittene. Dabei dürfen unterschiedliche Stützübungen, Schulterbrücke oder der Vierfüßlerstand nicht fehlen.

Ende:
Dehnen und Entspannen

Wir wollen mehr Kraft in der gesamten Rumpfmuskulatur aufbauen, Gleichgewicht und Koordination verbessern und für eine ästhetische Formung Deiner Köpermitte sorgen. Effektive und fordernde Übungen sollen die Bauch- und  Rückenmuskulatur stärken. Hierzu wird einerseits mit einem intensiven Intervalltraining und 

andererseits mit anspruchsvollen Positionen und Bewegungsabläufen aus dem Yoga trainiert. 

Aufwärmen:
Wir beginnen mit einem Warm-up aus einfachen Bewegungen zur Mobilisation der Gelenke

Hauptteil:
Der Hauptteil besteht aus abwechslungsreichen Übungen für die Körpermitte für Anfänger und Fortgeschrittene. Dabei dürfen unterschiedliche Stützübungen, Schulterbrücke oder der Vierfüßlerstand nicht fehlen.

Ende:
Dehnen und Entspannen

Der Kurs findet im Administrationsgebäude - Raum 508  statt!!

Gönn dir eine kleine Pause von deinem Berufsalltag!

Stretching ist optimal, um den Körper in Bewegung zu bringen, kleine Verspannungen zu lösen und wieder energiegeladen in den Tag zu starten. Dich erwartet ein nicht schweißtreibendes Programm, das sich perfekt für die kleine Auflockerung zwischendurch eignet.

Nach einer kurzen Aufwärmphase, die den Körper sanft auf die bevorstehenden Übungen vorbereitet, werden wir verschiedene Dehnübungen durchführen. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur zu entspannen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Durch gezielte Techniken und sanfte Bewegungen schaffen wir eine wohltuende Balance zwischen Entspannung und Aktivierung. Der Kurs ist ideal, um energetisiert und erfrischt in den Rest des Tages zu starten!

Während des Kurses legen wir besonderen Wert auf bewusstes Atmen und achtsame Bewegungen, um den Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie für alle Fitnesslevel geeignet sind und keine spezielle Ausrüstung erfordern. Egal, ob du den ganzen Vormittag im Büro gesessen hast oder einfach eine kurze Pause vom Alltag brauchst – dieser Kurs hilft dir, Spannungen zu lösen und neue Energie zu tanken.

Komm vorbei und gönn dir eine wohltuende Pause, die deinen Körper und Geist belebt! Erlebe, wie sich deine Beweglichkeit verbessert und du dich danach erfrischt und bereit für die Herausforderungen des restlichen Tages fühlst. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, den Alltag in Leichtigkeit zu meistern und die positive Wirkung von Dehnübungen zu genießen.

Dieser Kurs bietet eine lockere Abwechslung vom meist körperlich einseitigen Arbeitsalltag und kann ohne Vorerfahrung besucht werden. Ein ausführliches Durchbewegen der Gelenke und moderate Kräftigungsübungen rund um Hüfte und Schultergürtel helfen den Rücken geschmeidig zu halten und bilden den Hauptteil des Kurses.

Gleichbleibende Schwerpunkte aber wechselnde Übungen halten den Kurs auch über mehrere Semester spannend, kombiniert mit kleinen Spielen und entspannter Atmosphäre möchte ich, dass die Freude an der Bewegung erhalten bleibt.

Ich freue mich auf eure Teilnahme!

Hier nochmal in kurz.
Für Wenn?

• Alle

Üblicher Ablauf:

• Mobilisation
• kleiner Koordinationsteil
• Kräftigung
• Auslockern

Was?

• Mobilisation der Gelenke
• Kräftigung von Hüfte und Schultergürtel
• Koordinative Aufgaben

Ziel?

• Erhalt der Freude an der Bewegung
• Besseres Verständnis für den eigenen Körper
• geschmeidig bleiben

Der Kurs konzentriert sich auf Vinyasa Yoga - einen fließenden Yogastil - und beinhaltet eine kurze Meditation am Ende jeder Stunde. Die Bewegungsabläufe beinhalten dreidimensionale Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule und kombinieren Elemente aus Yoga und Atemübungen (Pranayama), um gestärkt in den Tag zu starten. 

Schwerpunkt: Beweglichkeit und Stabilität fördern, Energie aufbauen

Mitzunehmen: Yogamatte

Stufe: Anfänger 

Der Kurs konzentriert sich auf Vinyasa Yoga - einen fließenden Yogastil - und beinhaltet eine kurze Meditation am Ende jeder Stunde. Die Bewegungsabläufe beinhalten dreidimensionale Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule und kombinieren Elemente aus Yoga und Atemübungen (Pranayama), um gestärkt in den Tag zu starten. 

Schwerpunkt: Beweglichkeit und Stabilität fördern, Energie aufbauen

Mitzunehmen: Yogamatte

Stufe: Anfänger 

Das Ganzkörpertraining steht im Zeichen von Präzision, Kontrolle, Stabilität, einer tiefen, bewussten Atmung und Entspannung. Die Übungen beziehen den gesamten Körper - vom Scheitel über die Wirbelsäule bis zu den Zehenspitzen - mit ein und haben das Ziel, die Körpermitte (Powerhouse, "Core") zu kräftigen.

"Büro und Rückenfit - Mach mit!" bietet Raum, den Körper und Geist während dem Arbeitstag zu erfrischen. Die unterschiedlichen Bewegungsübungen unterstützen daher sowohl die Stärkung und Stabilisierung des multidimensionalen Körpers, als auch die wesentliche Wahrnehmung von uns selbst als lebendige Einheit. Unser Körper ist ein Wunderwerk, gestützt von unserer Wirbelsäule. Aber oft sind Rückenmuskulatur und Schultern geschwächt. Deshalb bearbeiten wir in diesem Training ganz spezifisch die Hauptursachen für Rückenbeschwerden.

Fokus: Rücken, Nacken, Schultern

Equipment: Handtuch, Yoga Matte

Level: Anfänger

Freier Spielbetrieb auf drei Feldern, Spieler:innen aller Niveaus 

willkommen, Leihschläger und Shuttles vorhanden. Selbst mitgebracht 

werden sollten Sportbekleidung und Hallenschuhe.

Free play on three courts, players of all levels welcome, rackets and 

shuttles available. Please bring your own sportswear and indoor shoes.

TAEKWONDO – Dynamisches Ganzkörpertraining

Tauche ein in die Welt der koreanischen Kampfkunst – TAEKWONDO!

Als Ausgleich zum Alltag oder als intensives Fitnesstraining – dieser Kurs bietet dir die

perfekte Mischung aus körperlicher Herausforderung und mentaler Entspannung.

Egal, ob du Anfänger*in oder fortgeschritten bist, jede*r ist willkommen!

Starte jetzt dein Taekwondo-Abenteuer und bringe dich auf das nächste Level deiner

Persönlichkeit!

* Was dich erwartet:

- Training für den gesamten Körper

- Verbesserung der Koordination und Körperbeherrschung

- Förderung von Flexibilität, Schnelligkeit und Ausdauer

* Was du mitbringen solltest:

- Sportliche Kleidung

- Freude an Bewegung und neuen Herausforderungen

- Disziplin und Motivation zur regelmäßigen Trainingsteilnahme

* Ziele des Kurses:

- Steigerung der körperlichen Fitness und Beweglichkeit

- Förderung von mentaler Fokussierung und innerer Balance

- Spaß an dynamischen und herausfordernden Bewegungen

TAEKWONDO – Dynamic full-body training

Immerse yourself in the world of Korean martial arts - TAEKWONDO!

As a balance to everyday life or as intensive fitness training - this course offers you the perfect mix

of physical challenge and mental relaxation.

Whether you are a beginner or advanced, everyone is welcome!

Start your Taekwondo adventure now and take your personality to the next level!

* What you can expect:

- Training for the whole body

- Improvement of coordination and body control

- Promotion of flexibility, speed and endurance

* What you should bring with you:

- Sporty clothing

- Enjoyment of exercise and new challenges

- Discipline and motivation to participate in training regularly

* Course goals:

- Increase physical fitness and mobility

- Promote mental focus and inner balance

- Enjoy dynamic and challenging movements

XUNDES für JKU Bedienstete 
• Dieser Kurs ist ein Gruppen-Training im JKU Fitnessstudio gemeinsam mit 8-10 Personen. Für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene
• Hier wird dennoch die Trainingsbelastung individualisiert und auf persönliche Wünsche oder körperliche Einschränkungen abgestimmt.
• Die wöchentlichen Trainings werden je nach bestimmten Themen durchgeführt.
• Diese Gruppen-Trainings finden an jedem Wochentag (11:00-12:00 und 13:30-14:30) statt. Diese sind einzeln buchbar.
• Bitte an entsprechende Sportkleidung und Handtuch denken.

XUNDES für JKU Bedienstete 

• Dieser Kurs ist ein Gruppen-Training im JKU Fitnessstudio gemeinsam mit 8-10 Personen. Für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene
• Hier wird dennoch die Trainingsbelastung individualisiert und auf persönliche Wünsche oder körperliche Einschränkungen abgestimmt.
• Die wöchentlichen Trainings werden je nach bestimmten Themen durchgeführt.
• Diese Gruppen-Trainings finden an jedem Wochentag (11:00-12:00 und 14:00-15:00) statt. Diese sind einzeln buchbar.
• Bitte an entsprechende Sportkleidung und Handtuch denken.

XUNDES für JKU Bedienstete 

• Dieser Kurs ist ein Gruppen-Training im JKU Fitnessstudio gemeinsam mit 8-10 Personen. Für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene
• Hier wird dennoch die Trainingsbelastung individualisiert und auf persönliche Wünsche oder körperliche Einschränkungen abgestimmt.
• Die wöchentlichen Trainings werden je nach bestimmten Themen durchgeführt.
• Diese Gruppen-Trainings finden an jedem Wochentag (11:00-12:00 und 13:30-14:30) statt. Diese sind einzeln buchbar.
• Bitte an entsprechende Sportkleidung und Handtuch denken.

XUNDES für JKU Bedienstete 

• Dieser Kurs ist ein Gruppen-Training im JKU Fitnessstudio gemeinsam mit 8-10 Personen. Für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene
• Hier wird dennoch die Trainingsbelastung individualisiert und auf persönliche Wünsche oder körperliche Einschränkungen abgestimmt.
• Die wöchentlichen Trainings werden je nach bestimmten Themen durchgeführt.
• Diese Gruppen-Trainings finden an jedem Wochentag (11:00-12:00 und 14:00-15:00) statt. Diese sind einzeln buchbar.
• Bitte an entsprechende Sportkleidung und Handtuch denken.

XUNDES für JKU Bedienstete 

• Dieser Kurs ist ein Gruppen-Training im JKU Fitnessstudio gemeinsam mit 8-10 Personen. Für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene
• Hier wird dennoch die Trainingsbelastung individualisiert und auf persönliche Wünsche oder körperliche Einschränkungen abgestimmt.
• Die wöchentlichen Trainings werden je nach bestimmten Themen durchgeführt.
• Diese Gruppen-Trainings finden an jedem Wochentag (11:00-12:00 und 13:30-14:30) statt. Diese sind einzeln buchbar.
• Bitte an entsprechende Sportkleidung und Handtuch denken.